po cyklu

[...] siłce z "normalną" hack maszyną (w sensie nie z podparciem na lędźwie, a barki) to porobię parę serii metodą Platza. Teraz wstępnie jak będą wyglądały treningi 4ek w nowym cyklu: A) High reps: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop) hacki Platza 4x15 (+2x drop) prostowanie 3x15 (+2x drop) (+2ćw na 2ki) B) Low reps: przysiady R5 (2s rozgrzewkowe [...]

[...] nie zrzeszone bylismy zwolnieni z obowiazkow jazdy w grupie - dopoki nie poczujemy sie pewnie. Oznacza to ze moglem nie wychodzic na zmiany na prowadzeniu grupy w normalnym cyklu, a jechalem w narzutce zoltej i kazdy wiedzial ze ucze sie jazdy w grupie i trzeba miec do mnie ograniczone zaufanie ;) Jak sobie wszystko obejrzalem to wpasowalem sie [...]

[...] i kiedy mam najlepsze osiągnięcia. Badania przed samymi zawodami i tuż po nich mogą posłużyć to oceny tego, co straciliśmy po tak dużym wysiłku. Normalnie wykonujemy je w cyklu treningowym. Oczywiście, jeżeli czujemy, że nagle nasza wydolność na tydzień przed zawodami dramatycznie spada, wówczas należy się zbadać. Chciałbym określić teraz te [...]

[...] Namiastkę tych utyskiwań mieliśmy już przed tym sezonem, kiedy przyszło zapłacić za udział w zawodach w Poznaniu czy Gdyni. A to i tak były najtańsze startowe w całym cyklu zarówno Challenge'a jak i IM. Chcemy mieć światowe serie, to niestety musimy się liczyć z wysokim wpisowym.Na szczęście są imprezy tańsze, mniej komercyjne i każdy może [...]

[...] Kto moze sie ze mna spotkac w Poznaniu czy Gdyni a ma ochote - zapraszam, aparat zabieram z soba i chetnie udostepnie do testow - najlepiej byc wowczas po bardzo ciezkim cyklu treningowym z obolalymi miesniami - wowczas urzadzenie rozwija skrzydelka ;) Prof. dr hab. n. med. Artur Pupka – specjalista chirurgii naczyniowej, ogólnej, angiologii, [...]

[...] po fotach, a raczej po swoim samopoczuciu Panowie pomogli mi ulozyc trening i dietke BEZINTERESOWNIE jak mniemam 5 tygodni sie przygotowywalam, a od 5 dni jade na swoim cyklu i czuje sie wysmienicie . W Szwajcarii zyje sie dobrze (ale to moje subiektywne odczucia) - kazdy bedzie czul sie tu inaczej. Zalezy co robisz, gdzie zyjesz, z jakimi [...]

[...] Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie nie stracić wypracowanej masy mięśniowej a przy [...]

[...] bo, jeżeli robi śię coś na szybkość (szczególnie jeśli chodzi o brzuch) to ćw. te będą zbyt chaotyczne. A teraz pytania: 1. czy w ćw drugim i czwartym po każdym powtórzeniu nogi muszą również opadać na podłogę czy można je cały czas trzymać w górze? 2 Dlaczego taki ważny jest czas (w końcowej fazie cyklu nie może przekraczać 25 min.)

[...] kolej jest na cyc'n'tric miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71aaba0740d94510be2f6ddea5890371.png dziś już wyłączyła mi się głodomorra nie będę ściemniać: pierwsze 2 - 3 dni na cyklu LC nie należą do komfortowych. Po 2 tygodniach węglowego wypasu ( co dość znacznie się odbiło na moich wymiarach i wadze :(( ) cięcia do 1200kcal wywołują reakcję [...]

[...] większych spadków, także zakładam, że organizm jest to jakoś w stanie wytrzymać. (No, może poza wyjątkiem małej kontuzyjki, którą na bieżąco monitoruję.) Podczas następnego cyklu nastawionego na wzrost siły chciałbym dorzucić jakieś cardio na podtrzymanie kondycji. Mogę sobie pozwolić na złapanie kilku kilogramów (uczę się na błędach, także [...]

[...] 20, to pościłbym dopiero od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich tygodniu chcę jeść 2500 kcal na low carbie (versus 3300 z zeszłego cyklu), 3000 na hc i 2000 na no carbie. Zaczynam od 3500 na lowcarbie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c2b0c54837d43e1b2b4a0dac2a5100f.jpg Ogólnie w kwestii ciężarów jestem tak [...]

[...] wynik we frontach. Myślę, czy za tydzień nie dać ich po przednich. 3. Fronty- skasowałem bieganie i weszło w 2 seriach po 2 razy. Jest mały progresik, bo na koniec zeszłego cyklu co prawda podniosłem 130 x 2, ale w drugiej serii nie weszło już ani razu. Do tego ostatnio z okazji maksowania zamieniłem właśnie kolejnością snatch hp i fronty. Po 2 [...]

[...] Megamineral- Bdb. mineraly,napewno do nich wroce. BCAA Anabolic System- poprostu super Aminokwasy...jestem do nich przekonany w 150% i napewno wroce do nich na nastepnym cyklu redukcyjnym juz niebawem. Dobrze wzmacniaja wydolnosc na treningu CM3- Poprostu...ZA***ISTA KREATYNA! najlepszy jablczan jaki kiedykolwiek szamalem! Sila poszla [...]

Może w takiej fazie cyklu jesteś i dlatego tak wyszło z apetytem. okoloowulacyjny ;-) w kazdym badz razie na szczescie nie bylo mi ciezko, po prostu czulam sie NAJEDZONA, wcisnelam do tych 1600, ale bylam napchana na 1300, wiec nie chcialam az tak malo w DT zjesc jednak batonki i szejki to czasem jest wyjscie

No ja bym na Twoim miejscu zrobiła podsumowanie %-) Prędko cyklu pewnie nie skończysz, no a widzę, że pierwszy post na forum 12 marca, to już nawet jest tydzień po czasie :-P

killer87, skoro już rozumiesz to mi wytłumacz bo ja nie chwytam tego za bałdzo. na 1 treningu robimy wszystkie 4 fazy? a jak to sie ma do np. 4-tygodniowego cyklu? czy są to 4 takie same treningi (po 4 fazy na trening) czy każdy tydzień jest inny?

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 44kg, 1s x 3p x 50kg , 1s x 1p + 3p- 56kg, ćwiczenia dodatkowe ( W tym cyklu ciężar 60% maxa treningowego ) Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 47kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 62kg ( założenie jest takie że ten [...]

[...] 531. Ale...jak tak zamiarujesz, to dołóż sobie w dzień 3 i 531 po 1 singlu z TMax. Będzie poczucie dobrze spełnionego obowiązku, i dużo energii dla ćwiczeń na drążku i poręczach:-) W tym cyklu zrób tylko w dzień trójek, od przyszłego cyklu zacznij od 3+ i jeden singiel z Tmax, potem 5+ (bez singla) i 531+ i jeden singiel. Podziękujesz później%-)

[...] po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x [...]

PODSUMOWANIE ok. 4 tygodniowego cyklu na CREATESTONIE: Więc tak co do smaku-pomarańczowy nie najgorszy lecz jak dla Mnie za słodki, wole bardziej kwaśne rzeczy. Rozpuszczalność dobra, żadnych problemów żoładkowych etc. Nie pieni się, choć porcje były duże. Kapsułki dołaczone co prawda nie są przyjemne ze względu na zapach, ale poręczne. Miałem 4 [...]